Бег — аэробное упражнение, которое способствует лучшему кровообращению, укреплению сердечной мышцы и увеличению количества кислорода в крови. Оно тонизирует мышцы и уменьшает количество жира в организме.
Скорость бега должна соответствовать вашей весовой категории: чем больше вы весите, тем медленнее вы должны бежать. Через какое-то время, когда вы немного похудеете, можно будет немного увеличить скорость бега. Для такой осторожности только одна причина: постараться избежать травм.
Ориентирование
Ориентированием называется бег с нормальной скоростью по установленному маршруту через заданные пункты. Ориентирование используется для лучшего чтения карты и получения навыков работы с компасом. Введите этот вид тренировки в вашу программу на возможно более раннем этапе.
Что такое повторные тренировки?
Пробегите по очень ровной местности в течение одной минуты с максимальной скоростью, затем также в течение одной минуты — трусцой. Проделайте это три раза подряд, затем постепенно доходите до шести раз. Как только вы почувствуете, что делаете это без особого усилия, переходите на бег и быструю ходьбу в течение 90 секунд, потом увеличивайте и это время.
Средние скорости при различных видах ходьбы и бега:
1. обычная ходьба: 1 км — 11 мин;
2. быстрая ходьба: 1 км — 7,5-9 мин;
3. медленный бег: 1 км — 6 мин;
4. нормальный бег: 1 км — 5 мин;
5. быстрый бег на короткую дистанцию: 1 км — 3-4 мин.
