Каждый год мы начинаем с обещаний самим себе начать регулярно делать что-то полезное. Правильно питаться, сбросить лишний вес, чему-то научиться, всего и не перечесть
Идея формирования полезных привычек весьма популярна и вот что эту тему сейчас пишет профессиональный психолог, руководитель центра передовых психотехнологий — Дмитрий Петухов:
Парадокс изменений
Одна из главных причин того, почему часто наши обещания так и остаются не реализованными — это то, что я называю «парадокс изменений». С одной стороны, мы преувеличиваем трудности, которые нам предстоит преодолеть для достижения серьезных жизненных изменений, а с другой, недооцениваем положительный потенциал простых, но регулярных действий.
Начиная какую-то новую практику, нам может казаться, что следование ей потребует ПОСТОЯННЫХ усилий и ограничений ДО КОНЦА ЖИЗНИ. Но, в реальности, обычно речь идет максимум о нескольких месяцах, а может быть и всего нескольких неделях.
Дальше, если выбранная стратегия действительно хороша для вас, вы почувствуете реальную пользу, у вас выработается привычка и вам больше не нужно будет заставлять себя. Это станет вашим естественным выбором.
Комплимент, похвала, знак внимания
Один единственный комплимент или маленький подарок вряд ли серьезно повлияет на отношения с близкими, но попробуйте делать это ежедневно, или хотя бы регулярно и вы увидите к каким значительным изменениям (позитивным изменениям) это может привести.
Блоки привычек
Еще одна хорошая идея — блоки привычек. Объединяйте такие простые привычки в блоки. Это намного упростит их реализацию.
Распределите блоки в течении дня, привязав их к основным регулярным событиям вашей жизни. Например:
Пробуждение
Завтрак
Начало рабочего дня
Обеденный перерыв
Конец рабочего дня
Возвращение домой
После ужина
Перед отходом ко сну
Чеклисты
Все, что упрощает выполнение запланированного действия, повышает вероятность его совершения. Поэтому, для напоминания и контроля за выполнением конкретных действий в блоках, используйте чеклисты.
Чеклисты выполняют сразу два очень полезных действия. Во-первых, они разгружают нашу память и нам не надо судорожно вспоминать порядок и все привычки, входящие в блок.
Во-вторых, они служат для позитивного подкрепления наших привычек. Как вы сами могли легко убедиться, это очень приятно поставить галочку в чеклисте после выполнения соответствующей задачи.
Подведем логический итог
1. Приступая к серьезным изменениям в своей жизни, регулярно напоминайте себе, что реальный период дискомфорта и необходимости в больших волевых усилиях продлиться не долго
2. Определите, какие изменения в жизни вам необходимы для достижения ваших главных целей. Начинайте изменения с небольших регулярных действий — привычек
3. Формируйте такие привычки в блоки, привязывая их к основным регулярным событиям в вашей жизни (пробуждение, завтрак, начало рабочего дня и т.п.)
4. Используйте чеклисты для напоминания и контроля ваших формирующихся привычек
Успеха и удачи Вам!
