Если у вас возникли проблемы со сном (бессонница), то вы, возможно, страдаете от расстройства сна, которое требует внимания. Если врач говорит, что болезни нет, используйте несколько простых советов, и вы поможете себе спать лучше.
Соблюдение распорядка дня – залог хорошего сна. Постарайтесь засыпать в одно и то же время каждую ночь, а по утрам вставайте. Если вы ложитесь спать поздно, избегайте лежать в свободное время.
Если вы чувствуете усталость в течение вечера, переборите желание лечь спать непривычно рано.
Будьте осторожны с дневным сном. Если он слишком длительный (более получаса), то может привести к бессонной ночи.
Следите за тем, что вы пьете. Мы все знаем, что кофеин является стимулятором. Конечно, далеко не все выпивают чашку кофе перед сном — однако за час или два раньше мы это делаем довольно часто. Не употребляйте напитки с кофеином за несколько часов перед сном. Помните, что он присутствует не только в кофе, но и в чае, а также многих безалкогольных напитках.
Алкоголь действует угнетающее, в отличие от стимуляторов, и это так же плохо для сна. Хотя алкоголь может заставить вас заснуть быстрее, он также прерывает ваш сон. Это приводит к тому, что вы часто просыпаетесь во второй половине ночи.
Научитесь расслабляться. Трудно уснуть, когда ваш ум полон бед, и ваше тело напряжено. Релаксационные методы могут варьироваться от простой горячей ванны до йоги и медитации. Найдите именно то, что действует на вас: мягкая музыка, хорошая книга и т.п.
Избегайте ночью оставлять телевизор включенным. Он активирует вашу умственную деятельность. Просматривать новости перед сном не рекомендуется из этих же соображений.
