Среди худеющих распространен миф о том, что съеденная ночью конфета, грубо говоря, превратится в килограмм жира на следующий день. На самом деле, конечно, время приема пищи не имеет значения, пока вы питаетесь в рамках суточной калорийности.
Если вы именно переедаете, стоит разобраться в причинах – как правило, они бывают психологического характера. Расстройства пищевого поведения корректируются при участии опытного врача.
В случае, если вы не можете заснуть без предварительного перекуса, стоит попробовать вишни в качестве альтернативы бутербродам – они богаты мелатонином, регулирующим сон. От привычки много и бесконтрольно есть за просмотром телевизионных передач избавит дисциплина и наличие здоровых перекусов – с тем же успехом можно грызть, например, яблоко.
Не будет лишним и анализ суточного питания. Может, вы пропускаете завтрак, потому и восполняете пробел перед сном? Порции пищи в течение дня должны быть примерно одинаковы, а утренняя — богатой клетчаткой и углеводами, что позволит запастись энергией на весь день.
Ночные приемы пищи могут быть оправданы в том случае, если вы работаете в вечернюю смену. Это не страшно, если продолжать придерживаться суточной нормы потребления калорий и макронутриентов. В таком случае полезным будет спать при плотно занавешенных окнах, чтобы не мешать выработке гормона роста.
Здоровья и успеха Вам!
