Как похудеть при помощи гантелей?
Ошибочно полагать, что гантели — это исключительно мужской спортивный снаряд. Многие девушки вполне успешно используют его для быстрого похудения. Ученые подсчитали, что даже один час занятий с гантелями поможет навсегда распрощаться практически с полусотней калорий. Помимо этого такие упражнения улучшают самочувствие, держат в тонусе мускулатуру, а также нормализуют обменные процессы. Даже в пенсионном возрасте занятия с гантелями помогут надолго сохранить плотность костей, если выполнять их хотя бы раз в неделю.
Чтобы быстро сжечь лишние килограммы, важно выполнять упражнения правильно. Не нужно выполнять их ежедневно, так как на восстановления затраченных сил необходимо 1-2 дня, соответственно сами занятия обычно проводятся не чаще двух-четырех раз в неделю.
Большинство упражнений проводятся из положения стоя, где ноги поставлены на ширину плеч. Начинают занятия с простого упражнения — поднять руки с этими снарядами вверх, затем удержаться в данной позе несколько секунд и плавно вернуться в начальную позицию.
Далее нужно выполнять более сложные упражнения, к примеру вращения рук с гантелями и подтягивание рук к плечам. Для тех, кто желает подтянуть грудь, рекомендуется выполнять упражнение «бабочка». Руки с гантелями выпрямляют перед собой, а затем отводят их в разные стороны.
Очень эффективными для худеющих, но вместе с тем и сложными в исполнении, являются выпады ногами с гантелями, а также бег. При наличии хорошей физической формы и длительных тренировках их можно использовать, поочередно перемежая их приседаниями с гантелями.
Аудио-курс «Я выбираю стройность!»
Успеха и удачи Вам!
