Обыкновенная ходьба является безопасным и плавным переходом от пассивного образа жизни к активному.
Большинство современных людей (из-за специфики ежедневной работы) ведет преимущественно сидячий образ жизни, совсем не задумываясь о проблемах, которые потихоньку начинают накапливаться в организме.
С расширением многообразия средств технического прогресса, люди начинают вести еще более пассивную сидячую жизнь. Но это все пессимистический взгляд на вещи, но ведь жизнь человека только в его руках, а здоровье, выходит — в наших ногах.
Когда можно себе позволить немного дополнительной активности:
1. Всегда можно пройтись, прогуляться пешком несколько остановок, если они не очень длинные, или сойди на две-три остановки раньше. Во-первых, это даст возможность лишний раз подышать уличным воздухом, а во-вторых, навести порядок в своих мыслях.
2. Про лифты лучше вообще забыть, если, конечно, квартира находится не на самом последнем этаже или подъем по ступеням дается мучительно трудно.
3. Гулять по вечерам, ходить на улицу в выходные дни и не сидеть дома. Прогулки успокаивают после трудовой недели, наполненной стрессами умственными и нагрузками, а также помогают нормализовать сон.
4. До работы можно тоже прогуляться пешком до места работы, если позволяет километраж, — это повысит вашу работоспособность.
Нужно вообще по жизни использовать любую возможность, чтоб двигаться.
Последовав таким несложным советам, человек уже начнет приближаться к своей цели – оставаться или стать здоровым человеком, а для этого понадобится и постепенное увеличение объемов и нагрузок при ходьбе и дисциплина.
Теперь взглянем на таблицу, первый столбец которой обозначает неделю, второй — число шагов в минуту, третий — время ходьбы в минутах, четвертый – километров дистанции.
1 неделя 80 (шагов/мин) 30 (мин) 1,8 (километров)
2 неделя 85 (шагов/мин) 35 (мин) 2,1 (км)
3 неделя 90 (шагов/мин) 40 (мин) 2,7 (км)
4 неделя 95 (шагов/мин) 45 (мин) 3,2(км)
5 неделя 100 (шагов/мин) 50 (мин) 3,7 (км)
6 неделя 105 (шагов/мин) 55(мин) 4,5(км)
7 неделя 110 (шагов/мин) 60 (мин) 5,3(км)
8 неделя 115 (шагов/мин) 65(мин) 5,9(км)
9 неделя 120 (шагов/мин) 70 (мин) 6,5(км)
Следуя данной схеме, нужно ходить ежедневно. Допускается только один выходной. При плохом самочувствии, в качестве исключения можно себе позволить пару выходных в неделю. Ну а если выходных будет более 2-х в неделю, эффект от таких тренировок будет не очень значительным.
Таблица эта приблизительна, и приведенные цифры могут не совпадать с возможностями некоторых людей, а кому-то они, напротив, покажутся слишком простыми. Так что тренироваться нужно по самочувствию.
Если придерживаться данной схемы, после 9-й недели можно планировать дальнейшие тренировки самостоятельно. Единственное, нужно подчеркнуть следующий факт, что более 2-х часов подряд ходить не стоит, чтоб избежать переутомления. В остальном, ходьба безопасна для здоровья.
