Обезвоживание: 12 сигналов о том, что вы пьете слишком мало воды
Когда происходит обезвоживание? Если вы хотите пить, это признак того, что вы уже слегка обезвожены. Ваша задача не дать себе почувствовать жажду.
Каждый день мы должны пить около 2-2,5 л. воды. В реальности это около 1,5-2 л, остальное доставляется с твердой пищей. Это минимальное, обязательное количество увеличивается, когда мы занимаемся спортом, а когда на улице преобладает жара, лучше не расставаться с бутылкой воды.
Наиболее очевидные признаки того, что в нашем организме слишком мало жидкости, — это чувство жажды и насыщенный желтый цвет мочи. Если вы действительно хотите пить, это означает потерю воды до 2 процентов веса тела. Такая ситуация относительно безвредна, достаточно как можно быстрее пополнить количество жидкости в организме. Длительное обезвоживание намного более опасно и может иметь серьезные последствия для здоровья, включая отек мозга и почечную недостаточность.
Помимо ощущения жажды, есть целый ряд других признаков обезвоживания. Вам лучше не игнорировать их! К ним относятся:
- сухость во рту
- головокружение
- головная боль
- небольшое количество мочи
- вялость
- нарушение зрения
- обморок
- уменьшение потоотделения
- мышечная боль
- запор
Эти симптомы указывают на потерю воды 2-4 процента от веса тела. Некоторые из них мы игнорируем, другие не связывают с тем, что в последнее время мы снабжали организм слишком малым количеством жидкости. Абсолютно необходимо восполнить количество жидкости, и если тревожные симптомы не исчезнут, следует срочно обратиться к врачу.
Успеха и удачи Вам!
