Исследования в университете Уорвик в Великобритании показали, что потребление фруктов и овощей в течение дня делает нас счастливей. Для того, чтобы воздействие имело положительный эффект, фруктово-овощных порций должно быть не менее семи в день.
Кажется, что это много, но вот семь трюков, позволяющих включить их в рацион:
Ешьте фрукты и овощи на завтрак. Что насчет фруктового коктейля? Или омлета с овощами? Также в яичницу можно добавить шпинат или любую другую зелень.
Бросьте в суп зелень и овощи. Изящный выход из положения, если вы не являетесь большим поклонником салатов.
Держите фрукты и овощи в холодильнике разрезанными. Так будет лучше контролировать свою суточную норму потребления. Если вы захотите перекусить, свежая порция всегда будет под рукой.
Добавьте овощи в гамбургер. Если вы – большой любитель гамбургеров, то в них можно добавить нарезанные грибы, шпинат и даже брокколи.
Сделайте бутерброд полезней. Бутерброд – не просто хлеб с маслом и колбасой. Добавьте в него здоровья с помощью овощей.
Потребляйте овощи и фрукты в качестве перекусов. Вместо того, чтобы хрустеть чипсами, попробуйте запечь морковь или свеклу.
Ставьте перед собой ежедневные цели. Придерживайтесь плана – к примеру, попробуйте на спор с друзьями есть полезные завтраки.
даже если овощи «толкать» в гамбургеры, как-то 7 приемов пищи в день многовато выходит, обычно те, кто сидят на диете придерживаются 5-разового питания, где порции составляют 4 столовых ложки пищи. Я сижу на диете и мне 5 раз еды в день за глаза, я кстати даже 5 раз не успеваю поесть по времени, обычно 4 выходит. А так в принципе согласна, что фрукты настроение поднимают, в них эндорфины содержатся, источник удовольствия. Люди вообще есть любят, еда в принципе приносит удовольствие. Особенно хороши для настроения сыр и бананы